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Runner From Above

MARATHON

SUB 3

Ce Workshop vous donnera les bases pour passer sous la barre mythique des 3 heures au marathon

 

l'approche capra

Combiner entrainement structuré, technique de course efficace, nutrition adéquate à vos besoins, et préparation mentale

Entrainement 

structuré

Principes d'un bon plan d'entrainement. Évaluation des zones (Lab + terrain); Endurance & Respiration

Technique de course 

Devenir efficace, fluide et augmenter son volume de km sans se blesser.  On explore les appuis, la stabilité, l'élasticité, la posture du corps.

Nutrition

Définir une alimentation personnalisée avant, pendant et après l'effort qui permet de maximiser la performance et bien récupérer

Préparation mentale

Une  préparation mentale basée sur l’expérience acquise en marathon, ultra, Ironman

PROGRAMME

Accueil 

Les éléments d'un plan efficace pour un marathon

Bilan métabolique

(Lab et terrain)

Préparation mentale

Atelier nutrition adapté au marathon

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Recommandé pour

Coureur-s-es ayant déjà une expérience marathon sous 3h45

Capacité : 6 personnes  max

Durée: 1 journée 

Tests, ateliers et bilans

Ne pas oublier

Remplir et renvoyer le questionnaire 24h à l'avance

Amener une tenue de sport

Sur place

Encas  et boissons

Vestiaires et douches

Laurent, 49 ans

Ce programme est basé sur mon expérience personnelle, En 4 ans j'ai amélioré mon temps marathon de 3h40 à 2h53. Ce fut une aventure ou j'ai beaucoup appris sur moi-même et sur les différentes composantes de la préparation qui inclut cardio, métabolisme, nutrition, respiration, technique de course, et mentale.  A 49 ans, il était aussi important que j'apprenne a m’écouter pour ne pas me blesser.

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